엽산 효능, 임신 준비, 남자도 먹어야하는 이유

엽산 효능

임신 준비하는 부부라면 엽산의 중요성에 대해 한번쯤 들어보셨을 겁니다. 산부인과와 보건소에서는 임신 3개월 전부터 남녀 모두 꾸준히 복용하라고 권고하고 있습니다. 임신 준비할 때 엽산이 꼭 필요한 이유와 남성도 함께 복용해야 하는 이유를 알려드리겠습니다. 본 글은 미국 하버드 보건대학원 홈페이지와 해외 의학전문기사를 참고하였습니다.
 
 
 

엽산이란?

엽산은 비타민B 복합체에 속하는 수용성 비타민입니다. 엽산의 엽은 '나뭇잎 엽'입니다. 녹색 채소잎에서 풍부히 들어있는 비타민이라 이런 이름이 붙었습니다.
 
 
성인 남녀 모두에게 필수적인 영양소로, 미국 FDA는 국민의 신경관 결함 위험을 낮추기 위해 1998년부터 빵과 시리얼, 파스타, 쌀, 곡물 제품에 엽산을 첨가하도록 하고 있습니다.
 
 
하루 권고 섭취량은 성인 남녀의 경우 400 mcg, 임신 중인 여성은 600 mcg, 수유 중인 여성은 500 mcg입니다. 엽산 영양제에는 800~1000mcg의 엽산이 들어있고, 철분제에도 비슷한 양이 들어있는 경우가 많습니다.
 
 
 
 

엽산 효능

 

1. DNA, RNA 형성

엽산은 유전 물질인 DNA와 RNA 형성을 돕고 단백질 대사에 관여합니다. 특히 임신한 경우 엽산은 태아의 뇌와 척수 등 중추신경계 형성에 관여하는 아주 중요한 역할을 맡습니다. 때문에 임신 중 엽산이 부족하면 무뇌아 등 태아의 선천적 기형을 유발할 수 있습니다.
 
 
 

2. 건강한 세포 성장에 도움

엽산은 세포 분열에 도움을 주고 건강한 세포가 자라날 수 있도록 돕는 역할을 합니다. 난자와 정자가 만나 수정이 이뤄지면 태아는 빠른 속도로 세포분열을 하며 성장하기 때문에 엽산은 임신 초기 여성에게 필수적인 영양소입니다.
 
 
 

3. 정상 적혈구 생산

엽산은 정상 적혈구 생산에 도움을 줍니다.
 
 
 

4. 호모시스테인 분해

엽산은 과다할 경우 몸에 해로운 아미노산인 호모시스테인을 분해하는 데 핵심적인 역할을 합니다.
 
 
 
 

엽산 남자 효능

임신은 여성의 DNA가 담긴 난자와 남성의 DNA가 담긴 정자의 결합입니다. 즉 건강한 아이를 낳기 위해선 DNA를 제공하는 남성의 건강 상태도 매우 중요합니다.
 
 
엽산은 DNA 형성에 큰 역할을 하기 때문에 남성도 엽산을 충분히 섭취해야 결함 없는 DNA가 형성되고 태아에게 건강한 유전형질을 물려줄 수 있습니다.
 
 
또한 남성이 엽산을 섭취하면 생식력을 높일 수 있다는 연구결과도 있습니다. 2002년 생식력이 떨어지는 남성들이 6개월 동안 다량의 엽산을 섭취한 결과 정자 수가 74% 증가했다고 합니다. 다만 수차례 진행된 연구에서는 결과가 뒤죽박죽이었던 만큼 상관관계가 입증됐다고 보기는 어렵습니다. 
 
 
 

엽산이 풍부한 식품

엽산은 식품을 통해서도 섭취할 수 있지만 인체에 50% 밖에 흡수되지 않습니다. 반면 영양제를 통해서는 85% 정도 흡수됩니다.
 
 
 
엽산은 시금치와 로메인 상추, 아스파라거스, 브로콜리 같은 짙은 녹색잎 채소에 풍부하게 들어있습니다. 또 콩과 땅콩, 해바라기 씨, 생과일, 통곡물, 수산물, 계란에도 들어있습니다.
 
 
 

엽산 영양제 추천

약사 친구에게 물어봤는데 어차피 다 똑같아서 함량만 보고 싼 거 사면 된다고 합니다.

솔가 엽산 800  100정, 1개

최근 쿠팡으로 구매해서 먹고있는 엽산 영양제인데 100정(100일분)이 23,000원입니다. 1일 권장량의 두배인 800이 들어있습니다.


저렴한 거 사서 꾸준히 먹는 게 최고인 것 같네요!!

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지금까지 엽산의 효능과 하루 섭취량, 임신 준비 남자도 먹어야 하는 이유 등에 대해 알아보았습니다. 모두 하루 엽산 섭취량을 지키셔서 건강하시기 바랍니다!
 
 


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